Lisa Björt | Inspiration
435
archive,category,category-inspiration,category-435,ajax_fade,page_not_loaded,,select-theme-ver-4.2,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.4,vc_responsive

Taknemmelighed

Nu er det begyndt at blive tidligt mørkt, vejret er blevet koldere og vi “putter” os mere derhjemme. Mange af os bliver mere eftertænksomme, trætte og måske også lidt triste.

Jeg kan selv godt have lidt tendens til, at være lidt mere pessimistisk og negativ om vinteren, og jeg kan tydeligt mærke at jeg mangler min daglige serotonin-indsprøjtning fra solen. Og jeg er ikke den eneste – jeg kan tydeligt mærke, at mine døtre har det på samme måde, og kan (til min store gru) nogen gange høre min egen klagesang, komme ud af munden på dem.

Så jeg har lært, at i de her måneder, er det vigtigt at vi fokuserer på alt det vi er glade for, det der går godt, og det vi er taknemmelige for.

Det hjælper os med, at lade være med at tage alle de små ting for givet, men rent faktisk opdage hvor heldige vi, hvor meget vi har eller hvor priviligerede vi er.

I terapien arbejder vi ofte med at løse noget – bevæge os væk fra noget dårligt. Her er det lidt det omvendte der er på spil, vi fokuserer på det vi gerne vil opnå, altså vi bevæger os hen mod noget godt.

Så her er der tre gode øvelser, som allesammen kan laves sammen i familien, sammen med en partner, alene eller sammen med en hel gruppe mennesker (en klasse, til en fest osv.).

 

Taknemmelighedsøvelse – tre ting

 

Ofte når vi spiser aftensmad, tager vi lige en taknemmelighedsrunde. Jeg spørger “Er der nogen der vil fortælle tre ting de er taknemmelige for?” Svarene er meget forskellige, nogle dage ruller mine børn med øjnene og nægter at deltage, og andre dage har de lange lister over ting de gerne vil nævne. Hyppige gengangere er taknemmelighed over mad og legeaftaler, og det er ret vidunderligt at opleve at det ofte er helt små ting der kommer på listen (f.eks. “jeg er taknemmelig over at jeg fik en chokolademad med”, eller “Jeg er taknemmelig over at jeg var til springgymnastik”). Pigernes far og jeg deltager selvfølgelig også, og hvis vi har gæster, bliver de også spurgt.

 

Taknemmeligheds-ABC

 

Taknemmeligheds-ABC’en er oplagt når man er ude og køre tur, når man sidder på en restaurant og venter på mad, eller når humøret er virkelig langt nede. Det foregår ved at man først nævner alle de ting der starter med A, som vi er taknemmelige for. Det kan for eksempel være: Ananas til morgenmad, arbejde, afslapning, alle mine venner, Arme der er stærke og kan bære én, Anna min ven, osv.

Derefter går man videre til B, så til C osv.

Der er ikke nogen regler for, hvad man må være taknemmelig for, og noget af det der altid bliver nævnt her, er: far, mor, navne på familiemedlemmer og venner, hund, kattevideoer, slik (og her snakker vi selvfølgelig om at alle forskellige former for søde sager bliver nævnt ved hvert eneste bogstav… Lakrids, Chokolade, Skumfiduser, Vingummi, Dessert, osv.), dyne, iPad.

En regel er der dog, og det er, at man ikke må bruge taknemmelighedslisterne til at nævne noget man gerne vil have at andre skal gøre anderledes – man må ikke bruge det som manipulation eller som opgavefordeling. Det vil sige at “Mor er meget taknemmelig hvis i vil rydde op efter maden” – den går ikke!

 

Taknemmelighedsglasset

 

Det er noget helt særligt at “tælle sine velsignelser, eller “count your blessings” som det hedder på amerikansk. Det handler på mange måder om at turde tro på noget større – at turde tro på, at en magt større end os selv, hjælper os hver eneste dag, også i de perioder hvor vi har det hårdt. Og det er vildt effektfuldt at turde tro, og det er helt utroligt hvad der sker med os, når vi så også husker at registrere alt det gode der sker for os – altså husker at være taknemmelige.

Det kan vi gøre helt konkret, ved at stille en glasvase i vindueskarmen, som vi stille og roligt fylder med alle vores velsignelser. Det kan f.eks. være små glaskugler vi fylder i, små krystaller eller sten vi har fundet på stranden.

Hver gang vi oplever et lille eller stort mirakel, lægger vi en kugle i vasen. Det kan være en pårørende der bliver helbredt for en voldsom sygdom, men det kan også være at vi oplever en uge hvor vi hele tiden er “heldige”. Jeg havde selv en uge for nyligt, hvor der var en ledig parkeringsplads hver eneste gang jeg skulle parkere, og det lyder umiddelbart som en lille, banal ting, men i virkeligheden har det lige været den håndsrækning jeg har haft brug for, efter en periode hvor jeg måske har stresset en lille smule for meget, og fyldt lidt for mange ting i min kalender.

Så kort opsummeret skal vi altså tælle vores velsignelser, huske at sige tak dagligt, lade være med at tage hverdagens små mirakler for givet, og være åbne for muligheden for at noget større rækker os en hjælpende hånd.

 

(Som en ekstra bonus, er det videnskabeligt bevist, at vi styrker vores parforhold, når vi udtrykker taknemmelig overfor vores partner – ikke nok med at vi selv sætter større pris på ham/hende når vi “hører” os selv være taknemmelige, vores partner vil også automatisk gøre sig mere umage og føle større taknemmelighed den anden vej).

 

 

Mine bedste podcast anbefalinger

 

Jeg er ret vild med podcasts, og elsker at jeg kan få mit daglige terapi-fix i øregangen mens jeg er ude og lufte hund eller mens jeg lægger vasketøj sammen. En gang i mellem har jeg fornemmelsen af at jeg har støvsuget nettet for podcasts fuldstændig, men der dukker hele tiden nye, fantastiske podcasts op, og mange af dem er både lærerige og underholdende på samme tid. Jeg finder nye podcasts ved at søge på personer jeg finder interessante (hvis  man f.eks. søger på Joan Ørting i podcast appen, finder man både hendes egen podcast, men også alle de podcasts hvor hun har været gæst, og det er en fantastisk måde at finde nye podcasts på) eller jeg søger på emner der interesser mig. Jeg kigger også altid på de podcasts der dukker op som anbefalinger når man scroller ned under den podcast (i min app står der “måske vil du også synes godt om”) Her er mine favorit podcasts inden for parterapeutiske emner lige nu:

 

Sex-terapi med Joan Ørting

 

Jeg er vild med Joans podcastserie, og er vildt imponeret over hvor meget hun kan nå med sine klienter på meget kort tid. Noget der er sjovt med denne her podcast, er at mange af emnerne umiddelbart er vildt specifikke og ikke nødvendigvis har noget som helst med mig eller mit parforhold at gøre, og så føler jeg alligevel at alt hvad Joan siger, er noget hun siger direkte til mig og noget jeg direkte kan overføre til mit eget liv – jeg kan virkelig anbefale den til alle der er interesserede i parforhold og sexliv. Hør Sex-terapi med Joan Ørting her

 

 

Tændt

 

Tændt er den rigtig nørdede podcast der handler om sex, lyst og relationer set fra en videnskabelig vinkel. Der er spændende gæster og vildt kloge forskere der præsenterer fakta og teorier, og jeg er vild med værternes naturlige og fuldstændig åbne tilgang til alle emner – her er ingen tabuer. Hør Tændt her

 

Kærlighed med vilje

 

Sexolog og parterapeut Christiane Meulengracht har lavet tolv virkelig gode episoder med nogle helt fantastiske gæster, og jeg går og håber på at hun snart laver en sæson mere. Hver episode tager udgangspunkt i de forskellige gæsters ekspertområder inden for sex og kærlighed, og hun formår at lave nogle virkelig spændende samtaler som man virkelig kan lære rigtig meget om parforhold af. Hør Kærlighed med vilje her

 

I seng med Nova

 

Her er vi ovre i den lidt lettere ende, men jeg har nu alligevel hørt alle episoder der ligger ude, for der er masser af guldkorn mellem hyggesnakken. Jeg kan især anbefale de episoder hvor de har eksperter på besøg, men jeg synes også det er rigtig fedt at høre input fra lytterne. Hør I seng med Nova her

 

Dear Sugars (New York Times)

 

Dear Sugars er baseret på en brevkasse i New York Times, hvor forfatterne Cheryl Strayed og Steve Almond i mange år har besvaret læsernes breve, der alle handler om parforhold og relationer. Noget af det bedste er når Steve anbefaler særlige bøger der kan hjælpe lytteren – det er aldrig selvhjælpsbøger, men ofte store klassiske værker, digtsamlinger eller en særlig forfatter der beskæftiger sig kunstnerisk med det specifikke emne som spørgsmålet handler om. De er ikke parterapeuter eller sexologer, de er bare begge to kloge og underfundige og livserfarne, og det er så hyggeligt og rart at lytte til deres podcast. Hør Dear Sugars her

 

Where should we begin? With Esther Perel

 

Esther Perel er ikke til at komme udenom når man taler om parforhold (hun er journalist, psykoterapeut og forfatter til to bøger om sex og parforhold), og det er ikke så mærkeligt, for hun er så kvik og skarp og kærlig og direkte og alting på en gang – og så har hun den dejligste franske accent så man bliver helt blød i knæene. Hun laver terapi med et nyt par i hver episode, og det er så godt og interessant, og som en kæmpe bonus har hun både heteroseksuelle, homoseksuelle, transkønnede, muslimer, kristne, hinduer, sexafhængige og dem der slet ikke gider røre ved hinanden og seriøst alle forskellige slags mennesker og typer. Hør Where should we begin? her

 

 

 

 

SaveSave